U.S. Grosseto ’96: seduta ob. coordinativo – aerobico – smarcamento.

Una recente seduta tenuta alla ripresa, dopo una partita e 48 h di recupero, ho, inoltre, monitorato con il cardiofrequenzimetro un ragazzo e vi riporto i risultati (i rilevamenti sono stati fatti all'inizio durante ed alla fine dell'esercitazione)

• 15 min: riscaldamento a cascata di tipo prettamente coordinativo con massima attenzione alla posizione di gambe, braccia, tronco e testa ed al loro movimento coordinato. La gestualità va dal semplice al complesso, l'impegno muscolare prima busto e braccia poi gambe (Walter docet).
  • Cardio 120/140

• 15 min: percorso tecnico coordinativo, 5 min a percorso, da eseguire in scioltezza curando più l'aspetto coordinativo che la tecnica.
  • Cardio 130/150

• 15 min: esercitazione di tipo aerobico/orientativa per lo smarcamento - fase 1
  • Ob. coord: orientamento - Ob. tatt: smarcamento - Ob. cond: aerobico
    Ogni squadra ha un pallone e deve mantenerne il possesso occupando tutti gli spazi di campo liberi e di evitando di raggrupparsi per colore.
    1min - 1min REC - x5
  • Cardio 140/160

• 15 min: esercitazione di tipo aerobico/orientativa per lo smarcamento - fase 2
  • Ob. coord: orientamento - Ob. tatt: smarcamento - Ob. cond: aerobico
    2 squadre contro 1 possesso palla occupando tutti gli spazi di campo liberi.
    L'allenatore mette in campo un pallone per non far fermare il gioco ogni volta che viene recuperato o buttato fuori.
    1 punto per ogni pallone che esce dal campo
    2 punti per ogni pallone recuperato
    45 sec x squadra - x5
  • Cardio 140/160 in fase di possesso
  • Cardio 150/180 in fase di non possesso

• 10 min: esercitazione di tipo aerobico/orientativa per lo smarcamento - fase 3
  • Ob. coord: orientamento - Ob. tatt: smarcamento - Ob. cond: aerobico
    1 squadra 1 contro 1 -  possesso palla occupando tutti gli spazi di campo liberi.
    L'allenatore mette in campo un pallone per non far fermare il gioco ogni volta che viene recuperato o buttato fuori.
    1 punto ogni 5 passaggi.
    1 min - 1 min REC x5
  • Cardio 150/180

• 15 min: partita libera

Download:
Per scaricare il software devi essere iscritto ed effettuare l'accesso.