U.S. Grosseto ’96: seduta ob. coordinativo – aerobico – smarcamento.
Una recente seduta tenuta alla ripresa, dopo una partita e 48 h di recupero, ho, inoltre, monitorato con il cardiofrequenzimetro un ragazzo e vi riporto i risultati (i rilevamenti sono stati fatti all'inizio durante ed alla fine dell'esercitazione)
- 15 min: riscaldamento a cascata di tipo prettamente coordinativo con massima attenzione alla posizione di gambe, braccia, tronco e testa ed al loro movimento coordinato. La gestualità va dal semplice al complesso, l'impegno muscolare prima busto e braccia poi gambe (Walter docet).
- Cardio 120/140
Riscaldamento pre-gara, un modello dei giovanissimi regionali dell’U.S. Grosseto.
Contiene contributi video e le esercitazioni da scaricare per utilizzarle con il software GesEs.
Il riscaldamento pre-partita è un momento fondamentale per un buon approccio alla gara sia dal punto di vista condizionale, che tecnico, che psicologico, in questa fase andiamo a preparare i sistemi neuro-muscolare, cardio-respiratorio e cognitivo adattandoli progressivamente all'impegno della gara, ha inoltre effetto preventivo nei confronti degli infortuni.
Anche lo stretching oltre ad aumentare la flessibilità ha la funzione di innalzare la temperatura dei gruppi muscolari, ma in questa specifica categoria preferisco solamente abbozzare alcune posizioni, inoltre dei test sugli effetti di uno stretching troppo spinto hanno avuto come conseguenza una diminuzione temporanea della forza con conseguente calo prestazionale.
Il riscaldamento si può effettuare in modo specifico, con movimenti che riguardano principalmente i gruppo muscolari attinenti lo sport praticato e in modo generico con movimenti generali che riguardano indifferentemente tutti i gruppi muscolari. Solitamente, quando la temperatura non è troppo rigida, preferisco utilizzare il primo sistema, gli altri gruppi si scaldano di conseguenza, se invece è molto freddo inizio con un po' di corsa e di andature.
Ricercare l’ampiezza o attaccare la profondità?
Cercare l'ampiezza o attaccare la profondità?
Senza riflettere verrebbe da rispondere... "dipende dall'atteggiamento degli avversari", ma non è così.....
Da dove nasce tutto questo? Dalla necessità di togliere nei ragazzi l'idea di attaccare sempre e solo in verticale....., devono imparare a riflettere e trovare altre vie di attacco, dobbiamo cercare di creare "giocatori pensanti" (come dice intelligentemente il mio amico Walter), istintivamente sono portati a raggiungere nel minor tempo possibile l'obiettivo (il gol), quindi avanzare con passaggi, con lanci o palla al piede non importa, l'imperativo è avanzare!!!!!
Giocare in ampiezza
Esercitazione per abituare la squadra a giocare sulle fasce (ampiezza)
1vs1
L'1vs1 è la situazione più semplice e più frquente e più importante di un incontro di calcio da cui, a seconda dell'esito del duello, si può decidere il risultato della partita.
Il possessore pùò risolvere questa situazione saltando l'avversario con un dribling, passando la palla ad un compagno o proteggendola in attesa di driblare o passare, di contro chi non è in possesso deve non farsi saltare, dovrebbe cercare di mettere in difficoltà l'avversario nel passaggio ad un compagno ma l'ideale sarebbe togliere la palla al possessore.
